Форум » Методика тренировки » Статья В.Протасенко » Ответить
Статья В.Протасенко
Безликий: При прочтении статьи Протасенко "Функциональная гипертрофия скелетных мышц. Локальные механизмы адаптации скелетных мышц к нагрузке" и её популярной интерпретации на сайте ironworld.ru у меня возникла пара вопросов: 1. Является ли запас мышечных клеток-сателлитов ("доноров" клеточных ядер для мышечных волокон) строго ограниченным и невосполняемым? Иными словами, можно ли очень большим количеством тяжёлых, но безрезультатных тренировок истощить этот запас и, таким образом, лишиться перспективы в плане мышечного развития? 2. Для синтеза сократительных белков в клетках мышц требуются существенные энергетические ресурсы, которые могут быть значительно увеличены тренировками, не приводящими к микроразрывам в мышечной ткани. Каковы должны быть объём и интенсивность таких тренировок, если интересует развитие быстрых (белых) волокон как фундамента силы? Если стрессовые (на микроразрывы) нагрузки имеют формат, допустим, 80-85% от разового максимума на 4-6 повторов в 5-6 подходах до отказа или близко к нему, то какой вариант предпочтительнее для "энергоподдержания" при меньшем (и насколько?) количестве подходов: - 45-50% на 8-10 повторов, - 60-65% на 5-6 повторов, - 75-80% на 2-3 повтора или их комбинация? Конечно, хочется получить ответы самого Вадима, но интересны и другие мнения.
Ответов - 3
MAHS: Безликий написал: 1. Является ли запас мышечных клеток-сателлитов ("доноров" клеточных ядер для мышечных волокон) строго ограниченным и невосполняемым? Иными словами, можно ли очень большим количеством тяжелых, но безрезультатных тренировок истощить этот запас и, таким образом, лишиться перспективы в плане мышечного развития? Миосателлитоциты (МС) участвуют как доноры мышечных ядер при повреждении мышечных волокон (МВ). Когда повреждается оболочка МВ и появляется некроз участка (или всего МВ), то идёт обычная "зачистка" повреждённого участка и деление ядра МС; и новые ядра участвуют в регенерации повреждённого МВ (новое взамен повреждённого). По-видимому, запас МС уменьшается не сильно. Я имею в виду то, что не появляются дополнительные МВ (гиперплазия в этом смысле). Думаю, гипотеза о микроповреждениях в районе мостиков и её влияние на гипертрофию МВ имеет место, и, вероятно, могут синтезироваться дополнительные миофиламенты (МФ), но это, скорее, относится к возможностям МВ плотно "упаковать" МФ в определённом объёме клетки, а он ограничен, поскольку к МФ нужно подвести дополнительное количество обслуживающих структур, которые тоже занимают какой-то объём. Но это уже относится к гипертрофии, и спец. деление ядер МС тут не имеет особого смысла, скорее, усилится синтез РНК уже имеющихся ядер. Таким образом, истощение запасов МС меньшая проблема, чем сборка-упаковка новых структур. Это видно и из течения тренировочного процесса: каждое следующее увеличение объёма МВ даётся с бОльшим трудом.
MAHS: Безликий написал: 1. Является ли запас мышечных клеток-сателлитов ("доноров" клеточных ядер для мышечных волокон) строго ограниченным и невосполняемым? оказывается - восполняем http://www.infox.ru/science/human/2010/08/16/muscle_memory.phtml - тут вся статья. Я лишь выделю место «Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря клеткам-сателлитам, которые делятся путем митоза» и, что ещё интересно, в исследовании не использовались нагрузки «отказного» и т.п. характера, так что, по идее, не должно быть массовых микротравм миофибрилл, но увеличение количества ядер и, соответственно, гипертрофия мышц (по гипертрофии подобные исследования были) имели место.
Маркиз: Похоже, в этой статье Вадим отказался от своей прежней версии, что причиной роста мышц являются их микротравмы, в пользу новой версии про рост клеточных ядер и строительство белка за счёт этих ядер?
полная версия страницы