Форум » Методика тренировки » Странная вещь » Ответить
Странная вещь
Составитель: Тяжёлой атлетикой я начинал и бросал заниматься три раза (а потом через какое-то время ещё немного позанимался чисто жимом лёжа и приседаниями). После первого раза, первого этапа я наловчился толкать от груди 90 кг и брать на грудь 100 кг, после второго толкнул от груди 95 кг, после третьего (мне тогда стукнуло уже 30 лет) я взял на грудь в полустойку 155 кг и толкнул (со значительным дожимом левой рукой) 145 кг. Два первых результата были достигнуты мной с использованием "деревенской" техники - я тащил штангу на грудь кривыми руками и с кривой спиной, стоя на почти прямых ногах, а при толчке от груди держал штангу перед собой на кистях с вертикально опущенными локтями (то есть я держал гриф ещё хуже, чем Чемеркин). Примерно за полгода перед тем, как приступить к третьему этапу своих занятий тяжёлой атлетикой, я поиграл с одной маленькой юркой собачкой по кличке Ромашка. Наша игра с Ромашкой заключалась в том, что она подбегала прямо к моим ногам, а я, как можно быстрее падая сверху, старался её схватить. Однако Ромашка всякий раз успешно отскакивала в сторону, а я со всей скорости врезАлся раскрытыми ладонями в довольно мягкую землю. На следующий день после игры с Ромашкой я неожиданно для себя почувствовал, что очень здорово растянул опоясывающие связки на запястьях - даже незначительное отгибание кисти доставляло мне весьма ощутимую боль. Проблема была в том, что я тогда работал грузчиком на заводе и мне постоянно нужно было брать в руки достаточно тяжёлые (от 30 кг до 100 кг) ящики. Не существовало никаких проблем, если ящик нужно было поднять с пола или вытащить из высокой ячейки стеллажа. Но вот все ящики из средних ячеек стеллажей я вытаскивал, превозмогая боль в запястье тянущей ящик руки - поскольку при этом положении ящика кисть приходилось заметно отгибать. Шли дни, недели, месяцы, а травма связок моих запястий всё никак не проходила. Я, помню, тогда с грустью думал, что вот, мол, мне ещё только 28 лет, а восстановительные возможности моего организма уже на нуле. Примерно через полгода после получения травмы я решил недолго потренироваться, чтобы наконец толкнуть 100 кг (которые я когда-то уже брал на грудь). Для чего я принялся регулярно ходить в секцию Дворца спорта на владимирском стадионе "Торпедо". Вожделенные сто килограммов не поддавались мне целых два месяца. Поначалу я, разумеется, пытался толкнуть этот вес, держа штангу на кистях - причём установленных даже так, что кости пястья, как у кулака боксёра, являлись прямыми продолжениями лучевых костей. То есть кисти у меня совершенно не были отогнуты назад - такое отгибание, напоминаю, сразу же причиняло мне боль в запястьях. Однако на меня со всех сторон давили своими авторитетами тренеры и атлеты, уговаривая меня всё-таки положить штангу на дельтовидные мышцы. И постепенно я поддался этому давлению. Конечно, приходилось подолгу разминать кисти, прежде чем я набирался сил вытерпеть боль от выламывания кистей. Но - удивительное дело - достаточно скоро связки моих запястий почему-то зажили и перестали болеть. Это удивительно потому, что никак не согласуется с многократно проверенной закономерностью: для вылечивания травмы необходимо предоставить травмированной ткани максимальный покой. А тут травму вылечила дополнительная, фактически околопредельная нагрузка.
Ответов - 6
enthusiast: Да, странно всё это. У меня от продолжительный ходьбы или от растягивания (нефорсированного) начинает беспокоить левый коленный сустав. Также заметил, что этот самый сустав начинает тревожить после нескольких подходов по 5-10 повторений даже после плавной разминки, начиная с пустого грифа и прибавляя по 15-20 кг. Однако если выполнять 1-2 приседания за подход, добираясь до максимального возможного, то вроде нормально нагрузка переносится. Даже и не знаю, что думать.
Bear: Однажды я получил сильное растяжение сухожилий лучезапястного сустава во время тренировки на боксерском мешке (хотя был в бинтах и перчатках-"блинчиках"), движение в суставе произошло в сторону большого пальца, после этого я не мог выполнять жим лежа. Купил фиксирующие напульсники и пытался тренироваться так, но, тем не менее, уже на средних весах боль была такой, что в фазе дожима рука отказывалась полностью выпрямляться в локте. Я работал не грузчиком, но также, как и у вас, моя работа предполагала перемещение тяжелых предметов. Пришлось оставить тренировки по жиму, однако и через полгода боль в запястье на жиме лежа полностью не прошла. Можно предположить, что в вашем случае причиной такого эффекта занятий штангой была секреция гормона роста в результате тренировки. Если это так, то растяжения возможно лечить еще быстрее продолжая тренировки, но, по возможности, не нагружая поврежденные сухожилия. Однако, я бы не советовал повторно ставить на себе такой эксперимент - хронический тендинит не самая приятная вещь.
MAHS: Составитель пишет: Но - удивительное дело - достаточно скоро связки моих запястий почему-то зажили и перестали болеть. Это удивительно потому, что никак не согласуется с многократно проверенной закономерностью: для вылечивания травмы необходимо предоставить травмированной ткани максимальный покой. А тут травму вылечила дополнительная, фактически околопредельная нагрузка. а по-моему ничего удивительного. , подход с макс. покоем не единственный. такие травмы излечиваются и частичной иммобилизацией (поддерживающие повязки) и присбосабливающими движениями, позами. при этом часть нагрузки снимается и организм потихоньку сам себя залечивает. разница только в том, что процесс заживления может занимать довольно длительное и различное время, может месяцы, а может и годы. зависит от частоты/напряженности использования сустава и повторных "полутравм". за пол-года связки частично зажили, а новая техника сняла часть нагрузки Составитель пишет: при толчке от груди держал штангу перед собой на кистях еще пару месяцев ушло на технику и восстановление силы мышц, а за ними уже и связки "подтянулись". я просто хочу сказать, что не всегда есть возможность использовать макс. покой и все-таки удивительные вещи происходят. мне более странно откуда эта многократно проверенная закономерность - с макс. покоем. вроде бы все как раз наоборот. да, сразу после травмы покой нужен, а далее заживание происходит быстрее если нагрузку (не чрезмерную) давать. по крайней мере это так в спортивной медицине.
Составитель: Уважаемый MAHS, Вы правы: окончательное восстановление после травм происходит быстрее в том случае, если посттравматический покой сменяется всё возрастающей нагрузкой. Но в вышеописанном случае всё обстояло как раз "антизакономерно": пока нагрузки на запястья были щадящими, их травма не проходила, а едва только нагрузки стали околопредельными (из-за новой техники удержания на груди и постоянного удерживания веса при толчках и жиме лёжа на верху на отогнутых кистях), как буквально за месяц всё окончательно и бесследно зажило.
MAHS: Составитель пишет: Но в вышеописанном случае всё обстояло как раз "антизакономерно" ну пусть будет антизакономерно. по крайней мере у меня всегда такая последовательность. наверное я привык, что так обстоят дела, и уже различаю боль при которой нагрузки уже становятся "не сильновредящими". с этого момента, если без фанатизма, заживление продолжается и при постепенном увеличении нагрузки (и в какой-то момент боль уходит). например, где-то месяц назад потянул пару мышц, которые вращают кисть наружу, также боль появляется если тянуть вес вверх. для меня это обычные моменты на работе. и как-обычно - стягивающая повязка (не постоянно - по самочувствию) и изменение ухваток и т.п., для облегчения в первое время. затем понемногу боль утихает. примерно через три недели почувствовал, что если не делать "резких" движений, то боль вполне терпимая. теперь повязку не одеваю и понемногу несмотря на боль возвращаюсь к прежней технике с обычной нагрузкой. дальше боль пройдет. если мой обыденный пример не совсем удачный, то считайте что с Вами произошло чудо. как по-мне, так Вы прошли все стадии (облегчение нагрузки - переход на щадящую технику - возврат к прежним нагрузкам несмотря на боль - период привыкания к работе с этой терпимой болью - увеличение нагрузки и где-то в это время окончательное заживление). индивидуальные различия только во времени восстановления. Составитель пишет: а едва только нагрузки стали околопредельными (из-за новой техники удержания на груди и постоянного удерживание веса при толчках и жиме лёжа на верху на отогнутых кистях) вот тут я думаю, нагрузки на травмированную зону как раз уменьшились. - растягивающая нагрузка легче ударной (ловля Ромашки) и легче растягивающей при балансировке (удержание грифа перед собой на кистях ...) - если раньше при толчке кисть перегружалась трижды (удержание на груди, посыл с упором в кисть, фиксация над головой), то теперь единожды - фиксация получилось, что после первоначального заживления связки восстановили свою функцию по растяжимости (упражнения на растяжку всегда сопровождаются некой болью, которую надо перетерпеть). Составитель пишет: пока нагрузки на запястья были щадящими, их травма не проходила ящики менее щадящие нагрузки на связки, чем правильно удерживаемая штанга. их и ухватывать неудобно и "ведут" они себя по всякому, да и пространство вокруг полно всяких неровностей и т.п. я думаю Вам и так понятно, что нагрузка это не только килограммы.
TipTop: Кстати (не для рекламы), рекомендую отличный комплекс для связок и суставов"Animal Flex" - чудо вещь! Аналогичные проблемы возникли и у меня, как только я стал коряво и кряхтя делать толчок (боли в локтях и в кистях замучали). Пропил три недели эту вещицу - и острые боли ушли. А сейчас так вообще не беспокоят. Многие говорят, что это всё от привыкания связок и суставов к новому движению, которое не является естественным по природе человека, и оттого, мол, боли... Возможно, это и так, но чтобы прогрессировать дальше и не корчиться от болей, рекомендую эту штуку.
полная версия страницы