Форум » Методика тренировки » Ответ Гостю » Ответить
Ответ Гостю
Составитель: Уважаемый Гость, я помещаю этот мой ответ Вам в открытые темы, во-первых, потому, что у формы личных сообщений, как оказалось, есть лимит на размер текста (не более 2000 знаков, а мой Вам ответ вышел за эти рамки примерно на 500 знаков и потому форма "Личных сообщений" его, соответственно, просто отказывается печатать), а во-вторых, потому, что в моём ответе вроде бы нет ничего лично для Вас вредного (тем более, что Вы остаётесь анонимным). Вы спросили меня: "Это объясняется тем, что если спортсмен выполняет на тренировке рывок, то у него не остаётся сил на толчок?" Да, при выполнении на одном занятии полноценных тренировок рывка и толчка можно переутомиться и в итоге получить травму. Нагрузка должна быть большой, околопредельной, не не сверхпредельной. Вы также спросили меня: "...какое соотношение должно быть между приседаниями на плечах и груди?" Лично я считаю, что для тренировки штангиста приседания со штангой на спине (ведь при "приседаниях на груди" штанга тоже лежит на плечах, на дельтовидных мышцах) просто вредны (см. http://www.shtanga.kcn.ru/problem.htm, глава "Против приседаний"). Если же Вас интересует, какое соотношение лучших результатов между разными видами приседаний рекомендуют традиционно, то приседания со штангой на спине должны превосходить по результату приседания со штангой на груди на 20-30% (чем меньше, тем лучше). Вы также спросили меня: "Рабочий вес в упражнении приседания на груди должен равняться результату в толчке?" Насколько мне известно, он должен быть примерно на 10-12% меньше лучшего результата в толчке (при условии выполнения в подходе 2-4-х подъёмов). Вы также спросили меня: "Очень многие, выполняя 1-2 повтора в приседании на плечах, доходят практически до максимальных весов. Но разве это правильно? Где же тут работа? Не лучше ли снизить вес и сделать 2-3 подхода на 4-6 раз?" Даже не знаю, что и ответить. С одной стороны, общая теория и практика отдельных выдающихся атлетов типа Майка Ментцера, Дориана Ятса, Владислава Луканина и др. требуют для максимального роста силы максимально коротких занятий с максимальными весами. Но с другой стороны, мой личный опыт (да и не только мой) вроде бы свидетельствует в пользу того, что сила лучше растёт от достаточно продолжительных, то есть направленных на рост некоторой выносливости (а ведь точно известно, что сила и выносливость - антагонисты) занятий с, разумеется, не максимальными весами. Соответственно, дабы минимизировать ошибку от применения неправильной концепции развития силы, предлагаю основывать занятия на 70% работы по времени с небольшими (70-85%) отягощениями при повторениях на 3-6 раз, и на 30% работы по времени с околомаксимальными отягощениями, то бишь с упражнениями, выполняемыми на один раз (100%), со статическими напряжениями (в "мёртвых" точках) и с так называемыми "преодолевающими" (преодолевающими силу атлета) нагрузками (для чего необходимо иметь под рукой пару помощников - см. http://www.shtanga.kcn.ru/much.htm).
Ответов - 0
полная версия страницы