Форум » Методика тренировки » Боль в области поясничного отдела » Ответить
Боль в области поясничного отдела
САПСАН: Уважаемые пользователи ресурса, у меня проблема - боль в области поясничного отдела позвоночника. Окончательно природу боли я так и не понял. Боль возникла около полутора месяцев назад (я занимаюсь тяжёлой атлетикой). Характерные признаки боли следующие: во время приседаний на плечах (50% от максимального результата) чувствуется дискомфорт, но боли нет. Но как только я ставлю штангу на стойки, возникает сильная пульсирующая боль в пояснице (преимущественно с правой стороны), отдающая в правую ягодицу. При полном седе со штангой на груди также возникает аналогичная боль или, можно даже сказать, спазм. Подскажите, пожалуйста: в чём суть проблемы и какими упражнениями можно убрать боль? Если потребуется, то предоставлю дополнительную информацию.
Ответов - 8
Составитель: Уважаемый Сапсан, я, увы, не вертеброневролог, чтобы полностью распознать локализацию Вашего повреждения позвоночника. Тем не менее я твёрдо уверен, что Вашу боль нельзя убрать никакими упражнениями, связанными с нагрузкой на позвоночник. Очень рекомендую Вам прибегнуть к стандартному набору действий всех штангистов, получивших ту или иную травму позвоночника: сперва на пару-тройку месяцев возможно полнее убрать нагрузку на позвоночник (чем полнее это будет сделано, тем значительнее будет итоговый эффект), а потом поначалу осторожно, но затем постепенно увеличивая нагрузку заняться закачкой поясницы через "козла".
САПСАН: Спасибо, Составитель, за рекомендацию. Ситуация на данный момент следующая. От классики действительно пришлось отказаться, не далаю уже около 3-х недель. Вместо этого перед тренировкой тщательно закачиваю спину через козла, при этом болей в пояснице (что удивительно) не наблюдается. Выполняю четыре рабочих подхода с весом (30 кг по 6-8 раз). После этого выполняю становую тягу 80-85%, начинаю с 50 кг, иду с шагом в 10 кг, при этом на каждый вес подхожу 2 подхода по 4-6 раз (боли характерной нет). Ноги поддерживаю приседаниями в "ножницы" с весом на плечах. Спазм возникает, в основном, при резких движениях (рывок, толчок) и после постановки штанги с плеч на стойки. Я вот думаю, может, не позвоночник, не нерв? Может, микротравма мышечных волокон в пояснице?
Составитель: Уважаемый САПСАН, возможно, Вы правы - возможно, у Вас повреждён не позвоночник и болит не нерв. Но всё равно просто по закону больших чисел сейчас Вам выгоднее некоторое время не рисковать, чтобы потом была возможность полноценно тренироваться. Прекратите нагружать спину, а то усугубите травму - какую бы природу она ни имела. Лучше нагружайте пока руки (подтягиваниями и жимами лёжа) и икры (подъёмами на носки). Боритесь со своей "тренировочной" жадностью. Она с высокой вероятностью может Вас сгубить. Кстати, попринимайте "Найз" (нимесулид).
САПСАН: Да, я с Вами полностью согласен, не нужно рисковать и доводить ситуацию до крайности. Руки действительно нагружаю, жму узким хватом. Спасибо, воспользуюсь Вашими советами.
enthusiast: Подскажите, пожалуйста: для закачивания спины на "козле" каков метод будет лучше? Многократные повторения, скажем, более 20. Или 6-8 раз? Все это 3-5 подходах. Или смешанное, т.е. по принципу "обмана" мышц?
Составитель: enthusiast пишет: Подскажите, пожалуйста: для закачивания спины на "козле" каков метод будет лучше? Многократные повторения, скажем, более 20. Или 6-8 раз? Все это 3-5 подходах. Или смешанное, т.е. по принципу "обмана" мышц? Уважаемый Энтузиаст, закачивания спины через козла как средство реабилитации после травм позвоночника - это традиционно очень многоподъёмные упражнения с относительно небольшими весовыми нагрузками.
enthusiast: Составитель пишет: Уважаемый Энтузиаст, закачивания спины через козла как средство реабилитации после травм позвоночника - это традиционно очень многоподъёмные упражнения с относительно небольшими весовыми нагрузками. Уважаемый Составитель, я больше озабочен профилактикой травм в данный момент. Но я подозреваю, что принцип не меняется. Так ведь? Т.е. 3 подхода по 20-50 раз? До "отказа"?
Составитель: 50 раз - это вроде бы многовато. Я привык к меньшим числам. То есть лучше побольше подходов - 5-7, но каждый порядка 15-20 раз.
полная версия страницы