Форум » Техника выполнения силовых упражнений » Ухудшилась гибкость » Ответить
Ухудшилась гибкость
Игорь: После долгого перерыва я всё-таки возобновил свои тренировки. К сожалению, сильно потерял в гибкости. Не могу выполнять рывок в низкий сед, то же самое и со взятием штанги на грудь: делаю его только в полусед. Я понимаю, что полусед отнимает у меня драгоценные килограммы, которые прибавятся, если выполнять взятие на грудь и рывок в низкий сед. Возраст и долгое отсутствие какой-либо физической нагрузки сделали меня менее гибким. И потому возник вопрос: может, при выполнении взятия штанги на грудь и рывка в полусед будет лучше не заниматься приседания со штангой на груди (присед со штангой на спине вообще не числится в моём списке упражнений), а больше уделить время рывковой и толчковой тягам? Наверное, в моём случае полезно делать полуприсед со штангой на груди и так называемые "трапы" (оба упражнения, трапы и полуприсед со штангой на груди, я никогда не делал). А может, ещё что-нибудь посоветуете?
Ответов - 3
Составитель: Уважаемый Игорь, если для Вас в рывке важен результат, то придётся возвращаться к низкому седу. Потому что понижение седа даёт в рывке более легкодостижимую прибавку результата, чем усиление разгона. Ну, а если низко садиться Вам придётся в рывке, то к низкому же седу имеет смысл возвращаться и во взятии на грудь. Упомянутые Вами трапы нужны для усиления такого подъёмного элемента, как подбив. А Вы написали в сообщении http://shtanga.forum24.ru/?1-7-0-00000072-000-0-0#001, что как раз всегда и подбивали. Значит, трапы пойдут Вам на пользу.
любитель: Уважаемый Игорь, если Вы потеряли гибкость, то и работать надо над её восстановлением. Уважаемый Составитель уже посоветовал вернуться к низкому седу. Я бы добавил - работе над гибкостью помогает растяжка. Ежедневная, основательная растяжка. Тянитесь, тянитесь и ещё раз тянитесь. Вращения суставов, работа над шпагатом обоих видов будут очень полезны. Правда, я бы ещё уточнил - Вы потеряли именно гибкость, т.е. не можете просто сесть в низкий сед, или Вы потеряли скорость, т.е. не можете быстро уйти в такое положение. Это разные проблемы, и решать их нужно по-разному. Потеря скорости для рывка восстанавливается рывковыми уходами. Потеря скорости при взятии на грудь в низкий сед восстанавливается взятием на грудь в низкий сед с виса выше колен, потом чуть ниже колен, и только потом можно вернуться к полной амплитуде взятия на грудь в низкий сед с пола.
Игорь: Уважаемый Любитель, спасибо за уточнения и разделения понятий между потерей скорости уходов и ухудшением гибкости. Действительно, главная причина моих не уходов в низкий сед при взятии штанги на грудь и рывке классическом - потеря скорости ухода в сед. При выполнении более медленных движений, например, при приседаниях со штангой на груди, я вполне преспокойно опускаюсь в низкий сед, то есть задней частью бедра касаюсь икроножной мышцы.
полная версия страницы