Форум » Техника выполнения силовых упражнений » Не могу уйти ниже в сед в рывке » Ответить
Не могу уйти ниже в сед в рывке
Sergio: Я начал осваивать рывок и столкнулся с тем, что не могу уйти в низкий сед. По-моему, слишком далеко вперёд вывожу колени. Прикрепляю видео и прошу подсказать: какие технические ошибки совершаю? Гриф шире взять не могу, отклоняюсь назад вначале - отучусь. Но вот колени, сед и плечи... Может, всё дело в отсутствии гибкости? В общем, прошу помочь.
Ответов - 1
Составитель: Уважаемый Серджио, если Вам нужен совет от простых людей, то подписываться Вам лучше тоже просто - например, "Сергей". Во-вторых, не нужно тратить силы на заглушение звуков штангистского подъёма недомузыкой с недоречитативом. Ещё раз: Вы, с одной стороны, просите людей помочь Вам, но, с другой стороны, зачем-то забиваете уши этих людей неприятными, назойливыми звуками. В-третьих, если Вам и в самом деле интересен рывок, то попробуйте прочитать вот это: http://olympic-weightlifting.ru/opyt2.htm В-четвёртых, то, что у Вас сейчас не получается быстро опускаться в полный сед, вызвано, скорее всего, слишком коротким пока для Вас грифом штанги. Этот короткий гриф вынуждает Вас брать его недостаточно широким хватом. И это приводит к тому, что Вы не можете замкнуть лопатки и завести гриф далеко-глубоко за спину. Поэтому при уходе в полный сед, что требует значительного наклона корпуса вперёд, руки у Вас оказываются направленными тоже вперёд. А им для вертикального положения в глубоком приседе нужно быть направленными глубоко за спину. Соответственно, из этой ситуации есть два выхода. Первый выход: бросить полный сед и начать рвать в низкие "ножницы". Которые не требуют повышенной гибкости плечевых суставов и, возможно, даже их травм. Второй выход: нарабатывать повышенную гибкость плечевых суставов. Здесь главным упражнением, на мой взгляд, для Вас должны стать медленные опускания в возможно более низкий на данный момент сед со штангой небольшого веса - например, с пустым грифом - над головой. Полагаю, через недельку-две Вы наработаете таким манером достаточную гибкость. А ещё рекомендую почитать вот это: http://shtanga.forum24.ru/?1-7-0-00000011-000-0-0-1525693738 http://shtanga.forum24.ru/?1-7-0-00000066-000-0-0-1519161351 http://shtanga.forum24.ru/?1-7-0-00000027-000-0-0-1510508986 http://shtanga.forum24.ru/?1-7-0-00000062-000-0-0-1510390807 Если ничего из предложенного читать не будете, то просто помните: руки до окончания подрыва должны быть прямыми в локтях.
полная версия страницы